z hantlami

ja barki prdolne na lepszy sen, brak dostepu do silki jeszcze z miech albo 2 , trzeba samymi hantlami sobie radzic w domu.. tóż to złoo

Trening nr.4 FBW TRENING "B" MASA Poniedziałek - 18 lipca 2011 Martwy Ciąg -12* 40kg -10* 50kg -8* 60kg -6* 70kg Drążek -10 -10 -8 -8 Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 13kg -10* 15kg -10* 15kg -10* 17kg Wyciskanie hantli na barki -15* 11kg -12* 13kg -10* 13kg -10* 15kg Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany -12* [...]

[...] "B" MASA Środa - 10 sierpnia 2011 Martwy Ciąg -10* 60kg -10* 85kg -8* 100kg -5* 115kg Tutaj niedługo będzie filmik z Martwego Ciągu :) Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 17kg -10* 19kg -8* 21kg -6* 23kg Również filmik będzie z tego ćwiczenia. Nawet ładnie poszło :) Drążek -10 -10 -8 -10 brakło mocy troszkę, ale [...]

Z tego co czytałem, jeden obwód ma trwać 7-10 minut, przerw między ćwiczeniami nie ma, robię wolno bo wolno ćwiczenia hantlami, nikt nie mówi, że ma być szybko, a ja robię je tak, by było poprawnie i męczyło. Machnij 10 razy hantlą szybko, a potem powoli. Jest różnica :P

[...] przysiadu - myślisz, że powinienem dodać jedną serię regresji więcej - na 40kg? Zmieniony przez - MareXX w dniu 2016-04-09 17:18:46 W przysiadzie proponuję zrobić jedną serie regresji, ale porządnie. Na tych 60kg spokojnie zrobisz 15-20 ruchów, więc do dzieła. z 35kg hantlami zakroki? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-04-10 16:45:28

Ok, dzięki za korektę w treningu. Wygląda fajnie, na razie kilka pytań: 1. W bradford press przenosimy ciężar nad głową, nie prostujemy łokci? 2. Francuz hantlami mam robić leżąc i dwiema na raz? Czyli de facto pozycja ciała by się nie zmieniła (poza rotacją nadgarstków, jedynie wymieniłbym sztangę na hantle). 3. Przysiad wykroczny to zwykły split [...]

[...] 2) Podciąganie krzywki wzdłuż tułowia 3x8-10 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x8-10 4) Kaptury hantlami 3x10 Triceps 1) Pąpki na poręczach 4x8-10 2) Francus leżąc olimpijską 3x8-10 3) Prostowanie ramion na [...]

Ćwiczenie: "C2 wznosy z opadu" to chodzi o wznosy tułowia z opadu, czy hantlami wznosy z opadu? Tak, chodzi o wznosy tułowia z opadu - są w seri łączonej z prostowaniem nóg, więc ćwicznie głównie na dwugłowe uda oraz prostowniki . Co do diety - poprostu białko w prochu to taka jakby ostateczność, zawsze lepiej zjeść coś niż wypić dla [...]

[...] 12/10/10/7 ) Przenoszenie Hantli ( wyjatkowo zamiast skosnej bo sie z***ała śruba , ale może wrzuce na stałe ) 12,5 25 30 12/10/8 Rozpietki 15/20/25/25 Biceps : Unoszenie hantlami : 12,5 17,5 17,5 20 Unoszenie sztanga podchwytem : 27,5 32,5 37,5 42,5 hantla w oparciu o kolano : 12,5 12,5 17,5 Z posiłkow to tak : RAno płatki z mlekiem Kolo 11 [...]

[...] TRENING (5-6 obwodów po 20 powtórzeń) przysiad i przyciąganie kettla pod brodę 10/12 kg uderzanie piłka lekarska 8 kg przysiad szeroki z bicepsem i wyciskaniem na barki hantlami 4 kg brzuszki na ławce w pochyleniu skrzynia wchodzenie/wskoki + TRX podciągania swingi kettlem ponad głowę 10-14 kg prostowania łokci na gumie oporowej [...]

[...] ramion ze sztanga łamaną 3s 10 powst 6. brzuch x3 łydki x3 w super serii z brzuchem B 1. Przysiad ze sztangą z przodu 4s 12,10,8,6 2. MC 4s 12,10,8,6 3. Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 4s 12,10,8,6 4. Wyciskanie żołnierskie 3s 10 powt. 5. Uginanie ramion z hantelkami z supinacją stojąc 3s 10 powst 6. brzuch x3 łydki x3 w super [...]

[...] po 8 powtórzeń/ Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc uchwyt na szerokość barków /moim zdaniem minimu 6 serii - schemat jak w pierwszym ćwiczeniu na klatkę/ Uginanie hantlami z supinacją /schemat jak w drugim ćwiczeniu na klatkę/ Uginanie sztangielkami w uchwycie młotkowym z zatrzymaniem ruchu na około 3 sekundy w momencie szczytowego [...]

[...] 8 powt. 4 serie dolny skos tak samo jak wyzej 4 serie rozpeitki na siedzaco na maszynie od 50 do 80kg kazda seria po 10 powt. 4 serie klasyczne rozpietki na laweczce laskiej hantlami progresją od 12 do 16 kg po 10 powt. Biseps 3 serie gryf łamany na stojąco progresją 25-30 i 35 kg+ gryf po 10 powt. 3 serie mlotki na modlitewniku progresja od [...]

[...] Trening Plecy 1.Sciąganie drążka do klaty (nachwyt) 4x8-12+2x drop 2.Wiosłowanie hantlom 2s rozgrzewka, 2x8-10 3.Wiosło pół sztangą 3x12-10 4a. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 2x12-10 4b. Pull Over 2x12 5.Szrugsy +łydki Suplementacja [...]

[...] (80g), Owsiane (80g) Trening Plecy 1.Martwy Ciąg 4s rozgrzewka, 3x3p (164,174,184kg) 2.Sciaganie drążka nachwyt 3x12-10 3.Sciaganie drążka podchwyt 3x10-12 4.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 3x12 5.Sciąganie zza karku 3x12 Suplementacja WPC Eprotein -40g po treningu Kreatyna Eprotein-5g po treningu Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks [...]

[...] wczoraj nie dałem rady zrobić, w dipach mocny zapas pomimo mojego fatalnego samopoczucia i spania prawie na siedząco, 20 kg na 5 powtórzeń podejrzewam że by poszło. Młotki hantlami na biceps to jedyne ćwiczenie po którym nie boli mnie przedramie, a przy prostym i łamanym nie jestem wstanie zrobić pełnej serii. Kupiłem Forskolinę, L-Carnityne z [...]

Pompki z pogłębieniem zejścia +17,5kg: 13/8/6/5 Podciąganie nachwytem +5kg: 7/5/4 Arnoldki +14,5kg: 12/9/8 Dipy + 10kg: 8/7/4 3/7 Biceps 2x + 20kg Młoty Hantlami +14,5kg 8/8/6 Siła coś tam idzie do przodu, chociaż w podciąganiu ciężko. Nie wiem jak zrzucić ten pas, kcal mam około 2500.. waga 70 kg i ani w tą ani w tą, pas stoi w [...]

[...] Ci przysiąść nad artykułem Morales'a - "PODSTAWY UKŁADANIA DIETY" z działu ODCHUDZANIE (ten artykuł może posłużyć także jako baza do budowania masy, nie tylko do redukcji - raczej ma wymiar uniwersalny). Oczywiście, możesz sobie machać 5 lat hantlami bez diety typowo masowej, ale kolega z dietą przegoniłby Cię w kilka miesięcy .

[...] to już ledwo ledwo), wznosy łydek, ćwiczenie na piszczelowe, i na koniec wykroki ze sztangielkami (kozak ćwiczenie). klatka, wyciskanie leżąc 50kgx10, 55x6, 50x8, rozpiętki hantlami+ biceps hantle i modlitewnik. Pozdro EDIT. panowie może mi podpowiecie gdzie lepiej wrzucić martwy ciąg? do dnia gdzie robię grzbiet i triceps, czy dorzucić do [...]

[...] 12x21,3kg/ 12x24,2kg/ 11x24,2kg/ 11x24,2kg 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej /12x32kg/ 11x32kg/ 10x32kg/ 8x32kg Biceps 1. Uginanie ramion z supinacją 4serie po 12 powtórzeń hantlami po 12,7kg 2. 21 4s 4serie po 12 powtórzeń ciężarem 15,2kg Przed wczorajszym treningiem klatki poszła próbka Gakic'a Szczerze to nie poczułem różnicy żadnej po tym